Я - Прикладной Кинезиолог
Марк Колесник
Самая первая и простая медитация
Медитация с внешней опорой.
Медитация с опорой на визуальном объекте
Медитация с опорой на визуальном объекте – это практика, в которой внимание сознательно удерживается на определённом объекте. Такая техника помогает развивать концентрацию, снижать тревожность и усиливать осознание настоящего момента. Это то, с чего начинаем практиковать медитации. Объектом - внешней опорой - будет внешняя точка фиксации - статуэтка, свеча, точка на стене, картина, природный ландшафт.
Цель:
- Снизить интенсивность эмоциональных реакций (частые слёзы, раздражительность).
- Укрепить внутреннюю опору, развить способность спокойно воспринимать сложные ситуации.
- Уменьшить потребность перекладывать ответственность на других, осознать свои чувства.
Цель:
- Снизить интенсивность эмоциональных реакций (частые слёзы, раздражительность).
- Укрепить внутреннюю опору, развить способность спокойно воспринимать сложные ситуации.
- Уменьшить потребность перекладывать ответственность на других, осознать свои чувства.
Техника выполнения
1. Подготовка
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной (на полу, стуле, в кресле). Можно лечь, если медитация направлена на расслабление.
- Сфокусируйте взгляд на одном объекте - "опоре": фигурка, камешек, свеча
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной (на полу, стуле, в кресле). Можно лечь, если медитация направлена на расслабление.
- Сфокусируйте взгляд на одном объекте - "опоре": фигурка, камешек, свеча
2. Удержание внимания
- Позвольте уму оставаться с выбранной опорой
- Если появляются посторонние мысли – мягко возвращайте внимание назад на опору
- Не боритесь с отвлечениями, просто наблюдайте их, не вовлекаясь.
3. Удержание внимания (допы)
- возьмите кучку спичек/зубочисток/любых других предметов
- как заметите, что вы отвлеклись от опоры - взглядом, или мыслями, или увлеклись внутренним диалогом -> перекладываем 1 спичку в другую кучку - из левой в правую
- и наблюдаем, как постепенно, с каждым разом, количество отвлечений - например, зубочисток в правой кучке - уменьшается
4. Завершение
- Постепенно осознайте своё тело, дыхание, окружающее пространство.
- Разомните руки, потянитесь, откройте глаза.
- Несколько секунд наблюдайте свои ощущения после практики.
- Позвольте уму оставаться с выбранной опорой
- Если появляются посторонние мысли – мягко возвращайте внимание назад на опору
- Не боритесь с отвлечениями, просто наблюдайте их, не вовлекаясь.
3. Удержание внимания (допы)
- возьмите кучку спичек/зубочисток/любых других предметов
- как заметите, что вы отвлеклись от опоры - взглядом, или мыслями, или увлеклись внутренним диалогом -> перекладываем 1 спичку в другую кучку - из левой в правую
- и наблюдаем, как постепенно, с каждым разом, количество отвлечений - например, зубочисток в правой кучке - уменьшается
4. Завершение
- Постепенно осознайте своё тело, дыхание, окружающее пространство.
- Разомните руки, потянитесь, откройте глаза.
- Несколько секунд наблюдайте свои ощущения после практики.
Дополнительные рекомендации
- Начинайте с 5-10 минут в день, увеличивая время по мере привыкания.
- Используйте таймер с мягким звуковым сигналом.
- Лучше всего практиковать медитацию в одно и то же время, например, утром или перед сном.
- Если сложно удерживать внимание, пробуйте менять опоры (например, чередовать дыхание и тактильные ощущения).
Эта практика полезна для укрепления внутренней устойчивости, гармонии, успокоения и работы с эмоциональным фоном.
Но - главное - учимся управлять мыслями, мышлением. Потоком мыслей
- Используйте таймер с мягким звуковым сигналом.
- Лучше всего практиковать медитацию в одно и то же время, например, утром или перед сном.
- Если сложно удерживать внимание, пробуйте менять опоры (например, чередовать дыхание и тактильные ощущения).
Эта практика полезна для укрепления внутренней устойчивости, гармонии, успокоения и работы с эмоциональным фоном.
Но - главное - учимся управлять мыслями, мышлением. Потоком мыслей
